念念要灵验减脂，仅靠单一的畅通或节食是不够的，科学的查验与合理的饮食搭配才是要道。以下是一个为期四周的健身减脂计较表，匡助你高效燃脂、塑造体型。 **查验安排：** 每周进行5天老到，包括3天有氧畅通和2天力量查验。有氧畅通如快走、跑步、跳绳等，每次握续30-45分钟，有助于提高心率、烽火脂肪。力量查验则针对大肌群，如深蹲、俯卧撑、哑铃查验等，增强肌肉，培植基础代谢率。 **饮食漠视：** 上海狄蕊网络科技有限公司 减脂时辰应保握热量赤字，但不行过度节食。逐日摄入以高卵白、低脂肪、适量碳水为主

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